Giriş
Şok diyet yapmadan sağlıklı zayıflayın
Kilo vermek için genellikle herkes kısa süreli şok diyetleri yapmayı tercih ediyor. Ancak şok diyetler sağlığa zarar veriyor ve diyet yapmayı bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları tekrar almanıza sebep oluyor. Kilo vermek için şok diyetler yapmak yerine yaşamınızdaki bazı alışkanlıkları değiştirebilirsiniz. Şok diyetlere başvurmanıza gerek kalmadan sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olacak yöntemleri Posta.com.tr okurları için araştırdık.
Kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak istiyorsanız kısa süreli şok diyetler yerine vücudunuza uygun bir diyet ve egzersiz programını uygulamanız gerekir. Sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı yaşamayı alışkanlık haline getirdiğinizde fazla kilolarınızdan kurtulmanız da kolaylaşır. Şok diyet yapmanıza gerek kalmadan kilo vermenin yollarını bu yazımızda bulabilirsiniz.
DENGELİ VE DÜZENLİ BESLENİN
Kilo vermek için ilk olarak beslenme listenizi gözden geçirmeniz gerekir. Gün içerisinde vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriden daha fazlasını almamak için sağlıklı beslenmelisiniz. Beslenme listenizde yenilmemesi değil yenilmesi gereken yiyeceklere odaklanmalısınız.
Kilo vermek istiyorsanız sağlıksız olarak nitelendirilen şekerli, unlu ve aşırı yağlı gıdaları tüketmeyi bırakmalısınız. Bunun yerine kendinize dengeli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Lifli ve proteinli gıdalara beslenme listenizde yer vererek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
KAHVALTIYI İHMAL ETMEYİN
Genellikle kilo vermek isteyenler öğün atlayarak daha kısa sürede zayıflayacağını düşünür. Ancak bilinenin aksine bu çok yanlış bir alışkanlıktır. Akşam yemeği ve kahvaltı arasında 11-12 saatlik bir zaman dilimi vardır. Kahvaltı yapmadığınızda bu süre daha çok artar.
Uzun süre aç kalmak metabolizma hızını yavaşlatır. Yani kahvaltı yapmayı atlıyorsanız kilo alımına sebep olabilirsiniz. Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biridir.
VÜCUDUNUZUN İHTİYACI KADAR SU İÇİN
Hem kilo verebilmek hem de sağlığınızı korumak için su içmeniz gerekir. Su, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
Her gün su içmek sindirim sistemini düzene sokar ve bağırsakları çalıştırır. Bu sayede ödem, toksin ve şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olur.
Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız her gün 2 litre su içmeniz önerilir. Suyun içerisinde 1 dilim limon ya da maydanoz ekleyebilirsiniz. Bu sayede suyunuz hem daha lezzetli olur hem de vücudunuzdaki yağ yakımı hızlanır.
HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPIN
Vücudunuz hareketsiz kaldığında zayıflamanız zorlaşır. Sadece yediklerinize dikkat edere kilo veremezsiniz.
Aldığınız kalorileri her gün düzenli olarak harcamanız gerekir. Bunun için de her gün yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Gün içerisinde yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşler sayesinde vücudunuzdaki yağları yakabilir ve kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Kaslarınız çalıştığı için kendinizi daha zinde ve enerjik de hissedersiniz. Ayrıca yürüyüş yaparak vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.