Giriş
Verilen kiloyu sabit tutmanın altın kuralları
Kiloyu korumak, kilo vermekten daha zor olabilir. Kilonuzu korumak için yaşam tarzınızı daimi olarak değiştirmeniz ve bazı alışkanlıkları tamamen bırakmanız gerekebilir. Ünlü İngiliz doktor Michael Mosley kilo vermenin ve zayıflığı koruyarak tekrar kilo almanızı önleyecek altın kuralları paylaştı.
İngiltere'nin en ünlü beslenme ve diyet uzmanı Dr. Michael Mosley, kilo vermenin ve zayıflığı korumanın altın kurallarını Express gazetesine verdi.
Kilo vermek zordur ancak verilen kiloyu sabit tutabilmek daha da zordur. Kilo veren her 5 kişiden yalnızca 1'i verdiği kiloları uzun süre sabit tutabiliyor. Sağlıklı kiloda kalabilmek için kişinin kalori alımını kökten değiştirmesi gerekebilir.
İngiltere'nin Ulusal Sağlık Sistemi'ne (NHS) göre, kadınlar günde 2000, erkeklerse 2500 kalori almalı. Peki verdiğiniz kiloyu sabit tutabilmek için günde kaç kalori tüketmelisiniz?
HAFTADA 5 KEZ 30 DAKİKALIK EGZERSİZ
Her insan farklı oranda kalori yakar. Bu miktar kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyetine ve vücudundaki kas oranına bağlıdır. En önemlisi ise bazal metabolizma hızı, yani hiçbir şey yapmadan otururken yaktığımız kalori sayısıdır.
Dr. Michael, haftada 5 kez 30 dakikalık yoğun egzersizin zihinsel ve fiziksel sağlık açısından önemli olduğunu söylüyor. Egzersizler, kilo kaybını korumanın en önemli anahtarıdır.
Yüksek yoğunluklu egzersizin yanı sıra ağırlık egzersizleriyle biraz kas yapmaya da çalışabilirsiniz. Fazla kas fazla kalori yaktırır ve böylece kilonuzu korumanızı sağlayabilir.
Yediklerinizden sorumlu olmayı da ihmal etmeyin. Sık sık tartılarak ve bel ölçünüzü alarak kilo alıp almadığınızı kontrol edin.
Bu haber ilginizi çekebilir: Kilo vermeyi hızlandıran yapması çok basit 7 karışım
Dolaptaki abur cuburlarınızı kaldırın ve yerlerine sağlıklı atıştırmalıklar koyun.
Sağlıklı yemek seçimlerinin yapıldığı ortamda kilonuzu korumanız daha kolay olacaktır.
Kilo verme serüveninizde kendinize bir 'destek ağı' oluşturmanız da çok önemli. Yani kilo vermeye çalışan sizin gibi insanlarla tanışın ve birbirinize destek olarak bu yolda birlikte ilerleyin. Daha motive olmuş hissedeceksiniz.
Bu haber ilginizi çekebilir: Kilo vermeyi engelleyen 10 gıda