Zayıflamak için 10 kural (Yeni yılda kilo vermenin yolları)

Herkesin yeni yılda en büyük isteklerinden biri de sağlıklı bir bünyeye sahip olmak. Sağlıklı olmak için de fazla kilolardan kurtulmak büyük önem taşıyor. Diyetisyen Dilara Koçak yeni yılda kilo vermek için uymanız gereken kuralları anlattı

01 Ocak 2019, Salı 11:36 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
1-DUYGULARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN

1-DUYGULARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN

Bazen fazla kilolarımızın suçlusu duygularımız olabiliyor. Gerçek açlıkla karışan duygusal açlık tatlı krizlerinin, yeme ataklarının sebebi olabiliyor. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için 1 kupa bitki çayı, 1 bardak maden suyu veya 1 bardak tarçınlı su içip bir süre bekleyin. Ardından en son ne zaman yemek yediğinizi düşünün. Eğer 3-4 saat geçtiyse gerçekten acıkmış olabilirsiniz ama akşam yemeğinden yarım saat sonrasındaki açlık tamamen duygusal.

2-HAREKET EDİN

2-HAREKET EDİN

Yeni yılda hedefiniz daha çok hareket olsun. “Bugün iş yerinde çok yoruldum”, “Evde çok işim var!”, “Hava yağmurlu!” gibi bahanelere sığınmayın. Her gün en azından 30 dakika tempolu yürümeye özen gösterin.

3-SIVI KALORİLERE DİKKAT!

3-SIVI KALORİLERE DİKKAT!

Şekerli ve kremalı bir kahveden alacağınız kalori, herhangi bir tatlıdan alacağınızdan daha hızlı yağa dönüşür. Bu yüzden şeker, krema ve çeşitli sosları içeceklerinizde kullanmayın. Meyve suyu tüketirken miktarına ve şeker ilavesi olmamasına dikkat edin. Gün içinde yeterli su içtiğinizden emin olun. Yetersiz su tüketimi hem açlıkla karışabiliyor hem de kalorili sıvılar için teşvik edici oluyor.

4-İYİ KARBONHİDRAT SEÇİN

4-İYİ KARBONHİDRAT SEÇİN

Bulgur, tam buğday makarna, esmer pirinç, yulaf unu, tam tahıllı ekmekler ve meyveler kompleks karbonhidrat içeriler. Basit şekerlere oranla lif içerikleri sayesinde kan şekeri dengenizi dengeleyerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar. Bu besinleri haşlayıp buzdolabınızda hazır tutun. Salatalarınıza karıştırarak hem pratik hem de doyurucu bir öğün yaratın.

5-UYKUSUZ KALMAYIN

5-UYKUSUZ KALMAYIN

Uykusuz kaldığımızda vücudumuzda bazı hormonal değişiklikler meydana gelir. Araştırmalar, günde 6-8 saatten daha az uyuyanların gün içinde açlık hissini daha zor kontrol ettiğini söylüyor. Düzenli uyumaya özen gösterin. Uyuma güçlüğünüz olursa melisa, papatya gibi bitki çayları için.

6-KEMİK SUYUNU ÖNEMSEYİN

6-KEMİK SUYUNU ÖNEMSEYİN

Kolajen ürünleri ve kemik suları 2018’de karşımıza çıktı ama 2019’da daha da artacak. Vücuttaki en bol protein olan kolajen, cilt elastikiyetini artırır, kemiklerinizi ve kaslarınızı bir arada tutar, organlarını korur, eklemlere ve tendonlara yapı sağlar. Vücudumuz düzenli olarak kolajen üretebilir fakat bu üretim yaşla birlikte yavaşlar. Unutmayın, kolajen üretimini sigara, güneşe maruz kalmak ve sağlıksız beslenmek de yavaşlatır.

7-BAKLAGİLLERİ UNUTMAYIN

7-BAKLAGİLLERİ UNUTMAYIN

Baklagiller ve baklagillerle yapılan tarifler 2018 boyunca çok konuşuldu, 2019’da da karşımıza çıkacak. Baklagiller lif ve protein içeriğiyle sindirim sağlığını destekler, uzun süre tokluk hissi sağlar. Yapılan çalışmalar, düzenli baklagil tüketiminin kilo kaybına bile yardımcı olabileceğini söylüyor. Haftada en az 2 kez sofranızda baklagillere yer verin.

8-HER GÜN TAZE SEBZE VE MEYVE TÜKETİN

8-HER GÜN TAZE SEBZE VE MEYVE TÜKETİN

Sebze ve meyveler doğal yollardan antioksidan almanın en kolay yolu. Her gün 3 porsiyon meyve, 2 porsiyon sebze tüketin. Her sebze ve meyve kendine özgü mineral, vitamin ve sağlığa yararlı bileşikler içerir. Tek bir sebze ya da meyveye odaklanmak yerine, rengarenk ve çeşitli beslenmek her besinden faydalı olan besin öğelerini almamıza yardımcı olur.

9-ŞEKERE VEDA EDİN

9-ŞEKERE VEDA EDİN

Basit şeker ve basit şeker içeren besinlerin tüketiminin sağlık için zararlı olduğunu artık bilmeyen yok. Elinizden geldiğince şeker tüketiminizi azaltmaya ve mümkünse sıfırlamaya çalışın. Tatlılarınızı şeker yerine meyve püresi veya meyve suları ile yapabilirsiniz.

10-FARKLI YAĞ KAYNAKLARINA YÖNELİN

10-FARKLI YAĞ KAYNAKLARINA YÖNELİN

Beslenmenizde farklı yağ kaynaklarına da yer verin. Zeytinyağı, tereyağı gibi yağların yanı sıra avokado, fındık, badem, ceviz ve bunlardan yapılmış ürünler ile tarifler deneyebilirsiniz. Yağlar uzun süreli tokluk sağlar, kontrollü şekilde tüketildiğinde kilo verme programınızı destekler.

ÖRNEK MENÜ

ÖRNEK MENÜ

Sabah:


● 2 yumurta

● Bol yeşillik

● 10 fındık veya 10 badem veya 3 ceviz veya 4-5 zeytin

● 1 dilim tam tahıllı ekmek


Öğle:


● Bol yeşillikli salata (üzerine 3 yemek kaşığı

haşlanmış mercimek)

● 50 gr lor peyniri

● Çeyrek avokado

● Ayran


Ara:


● 1 bardak kefir, 2 mandalina


Akşam:


● Kemik suyu ile sebze çorba

● 4-5 adet ızgara köfte

● Bol yeşillikli salata


Ara:


● Papatya çayı ve 2 mandalina



HAZIRLAYAN: ÖZGÜR GÖKMEN ÇELENK

ozgur.celenk@posta.com.tr

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sağlık içerikleri sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Ömrü uzatan, yaşamı güzelleştiren 7 besin