Giriş
Zayıflamak için yoğurdu baş tacı edin
Diyet yaparken hem tok hissetmek hem de iştahınızın kesilmesini istiyorsanız beslenmenizde mutlaka yoğurda yer açın. Dr. Ayça Kaya 1 haftada 2 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi hazırladı...
PAZARTESİ
SABAH
● 1 bardak yoğurt
● 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
● 1 adet şeftali
ÖĞLE
● 2 dilim ekmek
● 4-5 tane ızgara ev köftesi
● 1 kase yoğurt
● Salata
ARA
● 1 bardak yoğurt
● 4-5 adet taze kayısı
● 8 tane çiğ badem
● 1 çay kaşığı tarçın
AKŞAM
● 1 kase mercimek çorbası
● Haşlanmış sebze (kabak, havuç)
● 1 kase yoğurt
SALI
SABAH
● 3 yemek kaşığı lor peyniri
● Kuru domates, biber ve yeşillik karışımı (limonlu)
● 2 adet etimek
ÖĞLE
● 160 gram ton balığı (yağı süzülmüş)
● Bol yeşillik
● 1 su bardağı ayran
● 1 dilim esmer ekmek
İKİNDİ
● 1 su bardağı süte kahve
AKŞAM
● 1 kase sebze çorbası
● Haşlanmış ıspanak
● 1 kase yoğurt
● Bol salata
ÇARŞAMBA
SABAH
● 2 adet yumurta beyazı ile mantarlı omlet
● Yeşillik, biber
● 1 dilim esmer ekmek
ÖĞLE
● Izgara mevsim sebze
● 1 kase yoğurt
● Salata
ARA
● 1 tane yağsız beyaz peynirli domatesli tost
● 1 bardak ayran
AKŞAM
● 1 kase mercimek çorbası
● 1 kase yoğurtlu semizotu
● Salata
ARA
● 10-12 adet kiraz
PERŞEMBE
SABAH
● 1 dilim ekmek
● 1 dilim beyaz peynir
● Maydanoz, roka, tere, nane
● 1 bardak süt
ÖĞLE
● 1 dilim ekmek
● 4-5 yemek kaşığı kapuska
● Salata
● Yoğurt
ARA
● Meyveli yoğurt (1 kase yoğurt, 1 büyük elma, 1 tatlı kaşığı tarçınla hazırlayın)
AKŞAM
● Izgara balık
● Salata
CUMA
SABAH
● 1 dilim ekmek
● 1 tane haşlanmış kayısı kıvamında yumurta
● 1 yemek kaşığı lor peyniri
● Bol yeşillik (maydanoz, roka, tere, nane)
● 5 tane zeytin
ÖĞLE
● 1 kase çorba
● ızgara ya da haşlanmış sebze
● 1 kase yoğurt
● Salata
İKİNDİ
●1 bardak süte 1 çay kaşığı tarçın
● 3 tane kuru kayısı
●10 tane çiğ badem
AKŞAM
● 1 dilim ekmek
● 4-5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
● 1 kase yoğurt
● Salata
CUMARTESİ
SABAH
● 1 bardak süt
● 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
● 1 tane küçük muz
● 1 çay kaşığı tarçın
ÖĞLE
● 4-5 adet ızgara ev köftesi
● 1 dilim ekmek
● Salata
● 1 bardak ayran
ARA
● 1 kase yoğurtlu çiğ semizotu salatası
● 1 dilim etimek
AKŞAM
● 1 kase çorba
● Haşlanmış sebze
● Salata
PAZAR
SABAH
● 1 dilim ekmek
● 1 yumurtalı menemen
● Bol yeşillik
ÖĞLE
● 1 yemek kaşığı lor peynirli yeşil mercimek salatası
Malzemeler: ● 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
● 1 yemek kaşığı lor peyniri
● 1 orta boy domates
● 1-2 adet közlenmiş veya çiğ kırmızı biber
● Taze soğan, taze nane, roka
● 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
● İsteğe bağlı kimyon, pul biber, tuz
Hazırlanışı: Yeşillikleri ince ince kıyın, kırmızı biber ve domatesleri küp küp doğrayın, haşladığınız mercimekle birlikte harmanlayın. en son baharatları, lor peynirini ve zeytinyağını ekleyip karıştırın.
● 1 büyük ayran
ARA
● 1 kase sütlü keten tohumlu muhallebi (200 ml süt, 4 tatlı kaşığı keten tohumu, 1-2 yemek kaşığı keçiboynuzu tozu, 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez ve 1 çay kaşığı tarçını karıştırın. Bir gece dolapta bekletip ertesi gün tüketin.
AKŞAM
● 1 kase yoğurtlu sebze çorbası
● 2 dilim ıspanaklı börek
ISPANAKLI BÖREK
Malzemeler:
● Yarım kilo ıspanak
● 3 adet yumurta
● 2 adet haşlanmış patates
● 250 gram beyaz peynir
● Yarım demet maydanoz
● Yarım demet dereotu
● 1 Su bardağı yarım yağlı rendelenmiş kaşar peyniri
● Tuz
Yapılışı:
Ispanağı kıyıp soteleyin. Ayrı bir tencerede 2 adet patatesi haşlayın. Ispanak, patates ve 3 adet yumurtayı karıştırın. Üzerine beyaz peynir, maydanoz, dereotu, tuz, karabiberi ekleyip karıştırın. Yağlı fırın tepsisi üzerine karışımı dökün. Önceden 180 dereceye ayarlamış fırında 20 dakika pişirin. Fırından alıp üzerine 1 su bardağı yarım yağlı kaşar peynirini ekleyin. 10 dakika kadar daha pişirip kaşarlar kızarınca fırından çıkarın.
