Kan basıncını doğal yollarla düşürmek için 7 basit yiyecek ve egzersiz ipucu

Yüksek tansiyon tedavi edilmezse hayati sorunlara yol açabiliyor. Tansiyonu dengede tutmak için kan basıncını da dengede tutmak gerekiyor. Kan basıncını doğal yollarla düşürmek için 7 basit yiyecek ve egzersiz ipucunu Posta.com.tr okurları için derledik. Kilo alımı sıklıkla kan basıncında artışa neden olur. Aşırı kilo, kan basıncını yükseltmenin yanı sıra uykudayken nefes almayı bozan uyku apnesine de yol açabilir.Kan basıncını düşürmek için en iyi yaşam tarzı düzenlemelerinden biri kilo vermektir. Obez veya aşırı kiloluysanız, küçük bir kilo kaybı bile kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.Yüksek tansiyonu doğal olarak nasıl yöneteceğiniz aşağıda açıklanmıştır: Az yağlı süt ürünleri, kan basıncını düşüren temel besinlerden biri olan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Yoğurt, diyetiniz için harika bir protein, vitamin, mineral ve potasyum kaynağıdır.Kahvaltıda meyve karışımıyla birlikte yoğurt kasesinin tadını çıkarın veya sos olarak yiyin. Bu kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Potasyum içeriği açısından ortalama büyüklükteki bir muzda 420 mg potasyum bulunur. Günlük ihtiyaç duyulan tüketimin yüzde dokuzu sadece bir tane yiyerek karşılanıyor.Araştırmalar, potasyum eksikliği olan diyetlerin yüksek tansiyonla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Potasyum kan basıncını kontrol etmek için mükemmeldir. Muz, smoothie'lere, fırınlanmış ürünlere ve dondurulmuş tatlılara leziz bir tat katar ve aynı zamanda yüksek oranda lif içerir. Başta yaban mersini olmak üzere meyvelerde bol miktarda bulunan nitrik oksit, kan akışını hızlandırarak kan basıncını düşürür. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bir araştırmada günde 28 gramdan biraz daha az meyve tüketmenin bile kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini gösterdi. Yeşil yapraklı sebzeler harika bir magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Bunlara ıspanak, hardal yaprakları, pancar yeşillikleri ve marul dahildir. Bunlar kan basıncını kontrol etmek için etkileşime girer. Nefis sandviçler, smoothieler ve omletler olarak yenilebilirler. Sarımsak, yemeğe leziz, dünyevi bir tat katar ve aynı zamanda hipertansiyonu yönetme yeteneğine de sahiptir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), sarımsak bileşeni allisin'in kan basıncını düşürücü potansiyeli olduğunu ileri sürmektedir. Sarımsak ezildiğinde veya doğrandığında allisin açığa çıkar. Bu, yüksek kan basıncınızı düşürmenize ve dolayısıyla onu yönetmenize yardımcı olur. Brokoli gibi turpgiller, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan dört temel madde olan kalsiyum, potasyum, magnezyum ve C vitamini açısından zengindir. Araştırmalara göre, turpgillerden zengin sebzeler içeren beslenme, daha düşük kalp hastalığı oranları ve daha uzun ömür ile ilişkilendirilmiştir. Egzersiz ayrıca kan basıncının yükseldiği durumlarda hipertansiyonun (yüksek tansiyon) gelişmesini de önleyebilir. Düzenli egzersiz, hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncını güvenli bir seviyeye düşürmesine yardımcı olabilir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme veya dans, kan basıncını düşürebilen bazı aerobik egzersiz türleridir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman başka bir seçenektir. Bu eğitim türü sırasında, kısa süreli yoğun egzersizler daha yavaş aktivite aralıklarıyla serpiştirilir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı egzersizleri de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Egzersiz rutininize haftada iki kez kuvvet antrenmanı aktiviteleri eklemeye çalışın. Bu konuda tutarlı olun ve pes etmeyin. Günümüzün hızlı tempolu toplumunda insanlar, paketlenmiş ürünlere ve işlenmiş gıdalara fazlasıyla güveniyor. Fast food, cips, kurabiye, konserve çorbalar ve soslar özellikle tuz oranı yüksek olan ve kan basıncını olumsuz yönde etkileyen besinler arasında yer alıyor. Kandaki daha fazla tuz, kan damarını çevreleyen dokulardan su çekerek kan hacmini artırır ve kan basıncını yükseltir.Ek olarak işlenmiş gıdalar kilo artışına katkıda bulunur, bu da kalbin kan pompalamasını zorlaştırır. Sodyum tüketiminde günlük 2300 mg sınırı vardır ve bu miktarın aşılması kalp-damar sağlığı açısından zararlıdır.