Giriş
Kilo vermek için her gün yapmanız gerekenler! 5 adımda sağlıklı zayıflama formülü
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için günlük alışkanlıklarınızı yeniden planlamanız gerekiyor. Sağlıksız beslenmeyi ve zararlı alışkanlıklarınızı bir kenara bırakıp kendinize uygun bir kilo verme planıyla istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz. Sağlıklı zayıflamanın formülünü Posta.com.tr okurları için derledik.
Kilo vermek için piyasada pek çok yöntem bulunuyor. Özellikle hızlı kilo verdirdiği iddia edilen şok diyetler ve kısa süreli diyetler hem sağlığı ciddi anlamda tehdit ediyor hem de bıraktıktan sonra verilen tüm kiloları almanıza sebep oluyor.
Bu sebeple sağlıksız diyetlere başvurmadan kilo vermeniz öneriliyor. Bunun en kolay yolu da günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirerek bir kilo verme rutini oluşturmaktan geçiyor. Kilo verebilmek için her gün yapmanız gerekenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
1. ADIM: DOĞRU DİYET PROGRAMI
Kilo vermenin en önemli şartı beslenmenize dikkat etmekten geçiyor. Vücudunuza uygun bir diyet programıyla kilo vermeye başlayabilirsiniz. Kalorisi düşük gıdaların olduğu bir diyet listesiyle sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.
Diyet yapacak kişiler bunu kendi başlarına veya diyetisyen yardımıyla yapabilirler. Bu yöntem ile kişinin daha düzenli bir beslenme alışkanlığı edinmesi mümkün oluyor.
2. ADIM: ETKİLİ BİR EGZERSİZ YA DA YÜRÜYÜŞ
Kilo vermek için beslenme düzenine dikkat etmek kadar egzersiz yapmak da büyük önem taşıyor. Hareket ederek gün içerisinde aldığınız kalorileri yakmanız gerekli. Tabi bunu yaparken düzenli bir program uygulamak çok önemlidir.
Günlük olarak ya da haftalık olarak kendinize bir egzersiz programı belirlemelisiniz. Eğer gün içerisinde çok yoğunsanız egzersiz yerine yürüyüş yapmayı da tercih edebilirsiniz. Her gün 35-40 dakika yürüyerek kalori yakımınızı gerçekleştirebilirsiniz.
3. ADIM: SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Su içmek hem sağlık için çok önemlidir hem de kilo vermenize yardımcı olur. Su içerek metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Böylece sindirim sisteminiz de düzene girer.
Her gün 8-10 bardak su içtiğinizde vücudunuzda biriken ödem ve toksinleri de atabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzdaki şişkinlikler de geçer. Ayrıca yağ yakımınız hızlanır. Bu sebeple zayıflamak istiyorsanız her gün vücudunun ihtiyacı kadar su içmeniz gerekir.
4. ADIM: STRESTEN UZAK DURUN
Stres, vücuttaki kortizol seviyesini yükselterek vücuttaki yağ oranının artmasına sebep oluyor. Sürekli stresli olmak açlığı tetikliyor ve yeme ihtiyacının artmasına yol açıyor.
Bu sebeple de kilo alımına sebep oluyor. Stresten uzak durarak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Stresle baş edebilmek için kendinize uygun çeşitli yöntemler geliştirebilirsiniz Örneğin; yoga ve pilates gibi, egzersizleri yapabilirsiniz.
5. ADIM: GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEYİN
Normalde kilo vermek için yaktığınızdan az kalori almanız yeterli olacaktır. Bu kaloriyi ne zaman alırsanız alın günlük harcadığınız kaloriden az kalori alıyorsanız kilo verirsiniz. Fakat gece geç saatlerde fazla yemek, özellikle kısa süre sonra uyuyorsanız sağlık problemlerine yol açabilir. Mide problemleri ve reflü yaşayabilirsiniz.
Gece yatmadan 2-3 saat önce son büyük öğününüzü yemeye çalışın. Metabolizmanız ve vücudunuzun işleyişi için daha sağlıklı olacaktır. Vücudumuzu ve sindirim sistemimizi sağlıklı tutarak, kas kaybını azaltıp daha uzun vadeli kilo verebiliriz.