Giriş
Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren günlük alışkanlıklar
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen herkes hızlı zayıflamak için sağlıksız şok diyetleri uygulamaya çalışıyor. Ancak bu diyetler hem sağlığı ciddi anlamda tehdit ediyor hem de verdiğiniz kiloları kısa süre içerisinde geri almanıza sebep oluyor. Şok diyetler yerine doğru ve dengeli beslenerek zayıflayabilirsiniz. 4 adımda sağlıklı kilo vermenin yollarını Posta.com.tr okurları için araştırdık.
Kilo vermek ve istediğiniz bedene sahip olabilmek için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Fazla kalori alımından kaçınarak ve egzersiz yaparak zayıflayabilirsiniz. Ancak kilo vermek isteyen herkes genellikle şok diyetlerle kısa sürede zayıflamaya çalışıyor.
Şok diyetler hem sağlığa zarar veriyor hem de bırakıldığı andan itibaren verilen kiloları geri almanıza sebep oluyor. Şok diyetler yapmak yerine sağlıklı kilo vermenin yollarını bu yazımızda bulabilirsiniz.
YAĞLI YİCEKLERİ TÜKETMEYİN
Aşırı yağlı ya da kötü yağ içeren yiyecekler vücudunuzda birikir. Özellikle severek tükettiğiniz kızartmalar bölgesel yağlanmalara sebep olur.
Fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiyseniz yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltmanız gerekir. Kilo verme sürecinde yemeklerin az yağlı pişirmesine özen gösterin. Tavuk ve balık tüketmek istiyorsanız mutlaka derisini temizledikten sonra tüketin.
ÖĞÜNLERİNİZİ DÜZENLEYİN
Kilo vermek isteyen herkes daha az beslenmesi gerektiğini düşünür. Ancak öğün atlayarak beslenmek metabolizma hızını yavaşlatır. Böylece kilo vermeniz zorlaşır.
Bu sebeple her gün düzenli bir beslenme programına uyum sağlayın. Mutlaka güne kahvaltı yaparak başlayın. Gün içerisinde sağlıklı atıştırmalıklar(ceviz, fındık vb) tüketin. Açlık krizi yaşamamak için bol su tüketin. Öğün atlamadan beslendiğinizde daha sağlıklı kilo verebilirsiniz.
SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLEYİN
Kilo vermeye çalışırken bağırsak hareketlerini ve sindirimi düzenleyen besinleri tüketmeyi tercih edin. Yoğurt ve kefir gibi besinler sindirim sistemini çalıştırarak vücutta biriken ödem ve toksinleri atar.
Ayrıca bu besinleri yeterli miktarda tüketmek metabolizma hızını artırarak yağ yakımını destekler. Günlük düzenli olarak probiyotik tüketmek zayıflama süreçlerini kolaylaştırır.
DÜZENLİ SPOR YAPIN
Sağlıklı zayıflayabilmek için gün içerisinde aldığınız kalorileri hareket ederek yakmanız gerekir. Bu sebeple vücudunuza uygun bir egzersiz programına uyum sağlamanız gerekir.
Düzenli olarak egzersiz yaparak vücutta yağların depolanmasını engelleyebilir ve zayıflayabilirsiniz. Düzenli spor yapmaya vakit bulamıyorsanız her gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşlerle de kalori harcayabilirsiniz. Yürüyüş yapmak hem kaslarınızı çalıştırır hem de zayıflamanıza yardımcı olurken vücudunuzu sıkılaştırır.