Giriş
Uzun yaşamın sırrı ortaya çıktı! Erken ölüm riskini azaltıyor
Sağlıklı bir yaşam sürmek için günlük yaptığınız alışkanlıklarınızda bazı değişimler yapmanız gerekebilir. Uzun ve sağlıklı bir ömür istiyorsanız doğru ve dengeli beslenmeniz, egzersiz yapmanız ya da yürüyüş gibi herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmanız önerilir. Çünkü son yapılan araştırmalar herhangi bir fiziksel aktivitenin her 10 erken ölümden birini engelleyebileceğini ortaya koyuyor. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yapmanız gerekenleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Sağlıklı ve uzun bir yaşam istiyorsanız zararlı alışkanlıklarınızı acil olarak bırakmanız gerekir.
Tüm bunların yanı sıra dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirerek ve her gün hareket ederek vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sağlıklı bir bedene sahip olmak ve uzun yaşamak için yapmanız gerekenleri bu listede bulabilirsiniz.
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENİN
Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için en önemli faktörlerden biri dengeli ve doğru beslenme. Sağlıklı olmak için her gün vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri ve mineralleri almanız gerekir. Bunu da en iyi besinler yoluyla karşılayabilirsiniz.
- Güne kahvaltı ederek başlayın.
- Mutlaka kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta tüketin.
- Ara öğünlerinizi atlamayın.
- Dengeli bir beslenme programı oluşturun (Protein ve lif içeren gıdaları tüketin)
- Sağlıksız besinlerden uzak durun.
- Hazır ve işlenmiş gıdaları tüketmeyin.
- Şeker tüketimini tamamen bırakın.
- Meyve, sebze ve kepekli besinleri tüketin.
SAĞLIĞINIZ İÇİN GEREKLİ OLAN BESİNLER
Kalsiyum: Süt-yoğurt ve süt ürünlerinde bulunur. Kemik, dişler ve sinir sistemi için gerekir.
Demir: Et, yumurta sarısı ve sakatatlarla birlikte, yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak gibi) ve kuru meyvelerde bulunur.
Protein: Hücre yapımı ve tamirinde, enfeksiyonla mücadelede ve kanı güçlendirmede görev alır. Proteinler amino asitlerden yapılmıştır. Yumurta, et, tavuk, balık, hindi, süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar güçlü protein kaynaklarıdır.
Vitaminler: Havuç, Ispanak, Brokoli, Yeşil biber, Marul, kavun, ekşi meyveler, domates, patates, tam tahıllar, süt ürünleri, balık, et, kümes kayvanları vücudun ihtiyacı olan vitaminleri barındırır.
Sağlıklı yağlar: Vücudumuza enerji ve yağ asidi sağlarlar. Sindirime yardım ederler. Fazla yağ sağlığa zararlıdır. Kuruyemişler sağlıklı yağlar bakımında zengindir. Ayrıca avokado ve keten tohumu da içinde sağlıklı yağlar barındır.
HER GÜN BOL SU İÇİN
Su, vücudunuzun yaşam kaynağıdır. İçindeki mineraller vücudunuz için çok sağlıklıdır.
Kilonuzun hemen hemen yüzde 60'ı sudur. Besinleri hücrelere taşır. Sindirim sistemini düzenler ve bağırsakları harekete geçirir.
Kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Vücutta biriken ödem ve toksinleri atar. Her gün mutlaka 8-10 bardak su içmeniz önerilir.
DÜZENLİ OLARAK HAREKET EDİN
Yapılan bazı araştırmalar tempolu yürüme, dans etme, bisiklete binme, tenis oynama veya yürüyüş yapmanın, erken ölüm, kardiyovasküler hastalıklar ve belirli kanser risklerini önemli ölçüde azaltabileceği ortaya koyuyor.
Her gün 11 dakikalık tempolu bir yürüyüşün, her 10 erken ölümden 1'ini önleyebileceğine dikkati çekilerek, bunun haftada 75 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye denk olduğu kaydedildi. Durum böyle olunca da hareket etmek, düzenli yürüyüşler ve egzersiz yapmak uzun yaşamın altın kurallarından biri oluyor.
Uzmanlar 150-300 dakika fiziksel aktivite veya nefes alıp verme hızını artıran haftada 75-150 dakika yoğun aktivite yapılmasını öneriyor.
YÜRÜYÜŞ YAPMAK KALP SAĞLIĞINI KORUYOR
Yürüyüş yapmak kalp hastalıklarına karşı da koruyor. Yürüyüş yapmak tüm vücudu çalıştırıyor.
Yürümek ya da bisiklete binmek gibi fiziksel aktivitelerin, özellikle de kalp atış hızını artırıyor. Her gün en az 10 dakika yapacağınız yürüyüş sayesinde kalp ve kanser hastalıklarının riskini azaltabilirsiniz.
STRESTEN UZAK DURUN
Stres sağlıklı bir yaşamın en büyük düşmanıdır. Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için stresten uzak durmanız gerekir.
Bunun en iyi yollarından biri de sevdiğiniz insanlarla sosyalleşmektir. Yalnız kaldıkça kendinizi daha fazla stresli hissedersiniz.
Arkadaş veya aileyle yapılabilecek grup aktiviteleri çok eğlenceli olabilir. Arkadaşlarınızı hafta sonu sizinle birlikte grup egzersizi yapmak için teşvik ediniz. Bunlar bisiklete binmek, basketbol, birlikte yürüyüş yapmak, voleybol gibi aktiviteler olabilir.