Giriş
Yağ kaybı için kardiyoya karşı kuvvet antrenmanı
Kilo vermeye karar veren birçok kişi, kilo vermek için en popüler iki egzersiz olan kardiyo veya kuvvet antrenmanı arasında seçim yapmakta zorlanır. Her ikisini de yapmayı planlasanız bile, etkili ve verimli bir şekilde yağ kaybetmek için hangisine daha fazla odaklanmanız gerektiği konusunda şüpheye düşmenize sebep oluyor. Peki, vücudunuzdaki yağları hızlı bir şekilde eritmek için hangi hareketi yapmanız gerekir
Vücut sağlığını korumak ve istediğiniz fit bedene sahip olmak için hem beslenme düzeninize hem de egzersiz düzeninize dikkat etmeniz gerekir. Vücudunuzdaki yağları yakmak için özellikle egzersiz yapmanız şart.
Egzersiz yaparken kilo vermek isteyenlerin iki popüler hareketi var. Bunlardan biri kardiyo, diğeri ise kuvvet antremanı. Peki, hangisi daha etkili? Gelin bu sorunun yanıtına birlikte bakalım...
KARDİYO İLE SEANS BAŞINA KALORİ YAKARSINIZ
Birkaç çalışma, belirli bir süre egzersiz yaparsanız, kardiyo yaparken kuvvet antrenmanına göre daha fazla kalori yakacağınızı bulmuştur. Yani kardiyo, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Kardiyo koşu, bisiklete binme, yüzme, yürüyüş, ip atlama gibi egzersizleri içerir.
KUVVET ANTREMANI HER GÜN DAHA FAZLA KALORİ YAKAR
Kas geliştirme söz konusu olduğunda, ağırlık çalışması kesinlikle kardiyodan daha etkilidir. Peki istenmeyen yağlardan kurtulmaya çalışırken neden kas yapmalısınız?
Bunun nedeni, kasın dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakmasıdır. Araştırmaya göre, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo seansına kıyasla daha fazla kalori yakarsınız.
Ağırlık çalışması seansından sonra 38 saate kadar yüksek kalan dinlenme metabolizmasının raporları vardır. Ancak, kardiyo egzersizi durumunda böyle bir artış bildirilmemiştir
DİYETİNİZİ UNUTMAYIN
Kardiyo ve ağırlık çalışması arasında seçim yaparken, diyetinizi ve genel kalori tüketiminizi yönetmenin önemini unutmayın.
Uzun süreli kilo kaybı için düzenli olarak egzersiz yapmanın yanı sıra besleyici ve dengeli bir diyet yemelisiniz. Bazı insanlar tamamen diyetlerini yönetmeye odaklanır ve egzersiz yapamazlar.
Bununla birlikte, 400'den fazla kişiyi içeren bilimsel bir inceleme, diyet değişiklikleri artı egzersiz kombinasyonunun, yalnızca kilo kaybı için yalnızca diyet değişiklikleriyle karşılaştırıldığında, %20 daha fazla kilo kaybına yol açtığını buldu.
YAĞ KAYBI VE KİLO KAYBI
Sonuçlarınızı tamamen tartım terazinizdeki rakamlarla kontrol etmediğinizden emin olun. Kilo kaybı, genel vücut ağırlığınızda kas, su ve yağ kaybından kaynaklanan azalmayı içerir.
Aşırı su ve kas kaybı aşırı sağlığa zararlı olabilir. Bunun yerine, yalnızca yağdan kilo vermeyi ifade eden yağ kaybına odaklanın. İnçlerinizi ölçmek, sonuçları tartı ölçeğinden daha sağlıklı bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Daha önce tartışıldığı gibi, dengeli bir diyetle birlikte kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışabilir. Yağ kaybına odaklanırsak, yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olduğu için ağırlık kaldırmak daha iyidir. Kardiyo, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve kuvvet antrenmanı yoluyla şekillendirdiğiniz kasları ortaya çıkarmak için harikadır.