Giriş
Japonlar her sabah ayıla bayıla yiyor! Bu besin sayesinde asla kilo almayacaksınız: Yedikçe yağları mum gibi eritiyor
Kilo vermek ya da mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeniz gerekir. Özellikle kalorisi düşük bazı besinleri diyet listenize eklediğinizde aç kalmadan vücudunuzdaki yağları kolayca yakabilirsiniz. Sağlıklı yaşam denildiğinde akıllara gelen Japonlarda genellikle bu besinleri tüketiyor. Özellikle bir besin var ki bunu her sabah mutlaka yiyorlar.
Kolay kilo vermenin yolları kişiden kişiye değişebilir çünkü her bireyin vücut yapısı, metabolizması ve yaşam tarzı farklıdır. Ancak genel olarak kilo verme sürecini kolaylaştıracak bazı yöntemler şunlardır:
DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENME
Günlük kalori alımınızı ihtiyacınıza uygun şekilde belirleyin ve sağlıklı, dengeli bir beslenme planı oluşturun. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıl, protein ve sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
PORSİYON KONTROLÜ
Porsiyonları kontrol altında tutarak aşırı yemekten kaçının. Yemeğe başlamadan önce tabağınızı gözden geçirin ve gereğinden fazla yemek almadığınızdan emin olun. www.posta.com.tr
Yiyecekleri iyice çiğneyerek ve yavaş yiyerek tokluk hissinin daha hızlı oluşmasını sağlayabilirsiniz. Bu şekilde aşırı yeme ihtimalinizi azaltabilirsiniz.
YETERLİ SU TÜKETİMİ
Yeterli miktarda su içmek vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Susuzluk hissettiğinizde su içmeyi tercih edin ve gazlı, şekerli içeceklerden kaçının.
DÜZENLİ EGZERSİZ
Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapın veya haftada en az 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapın. Ayrıca haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapmayı da unutmayın.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR
Sağlıklı atıştırmalıklar, gün içinde açlık hissettiğinizde sizi tok tutar ve abur cubur tüketme isteğinizi azaltabilir. Badem, fındık, yoğurt, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
STRES YÖNETİMİ
Stres, kilo alımını tetikleyebilir. Stres yönetimi tekniklerini kullanarak stres seviyenizi azaltın. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga gibi aktiviteler stresi azaltmada yardımcı olabilir.
DÜZENLİ UYKU
Yeterli ve kaliteli uyku almak metabolizmanızı dengede tutabilir ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilir. Günde 7-9 saat arasında uyumaya özen gösterin.
Kilo verme sürecinde ilerlemenizi takip etmek motivasyonunuzu artırabilir. Haftalık olarak kilo kaybınızı veya vücut ölçülerinizi not alın.
Kilo verme süreci zaman alabilir ve bazen iniş çıkışlar yaşanabilir. Sabırlı olun ve hedeflerinize ulaşmak için sürekli çaba göstermeye devam edin.
Bu yöntemler kilo verme sürecini kolaylaştırabilir ancak herkesin vücut yapısı ve yaşam tarzı farklı olduğu için kilo verme sürecinde deneyerek en uygun yöntemi bulmak önemlidir. Ayrıca sağlık uzmanlarıyla görüşmek de faydalı olabilir.
JAPONLAR BU BESİN SAYESİNDE KİLO ALMIYOR
Kalorisi düşük olan yiyecekler genellikle şunları içerir:
Marul, ıspanak, roka, brokoli, havuç, salatalık gibi çoğu sebze düşük kalorilidir ve yüksek lif içerir.
Elma, armut, çilek, kavun, karpuz gibi meyveler genellikle düşük kalorilidir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
Tavuk göğsü, hindi, balık, yumurta akı gibi protein kaynakları, düşük kalorili ve tokluk hissi sağlayan yiyeceklerdir.
Esmer pirinç, bulgur, yulaf gibi tam tahıllar, lif ve besin değeri açısından zengindir ve genellikle düşük kalorilidir.
Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller yüksek lif ve protein içerir, ancak düşük kalorilidir.
Az yağlı yoğurt, süt ve peynir gibi ürünler, kalsiyum ve protein içerirken düşük kalorilidir. Soya peyniri de kalorisi düşük besinler arasında yer alır. Özellikle Japonlar her sabah kahvaltıda soya peyniri tüketmeye özen gösterir.
Tuzsuz ve tuzsuz olmayan popkorn, kalorisi düşük bir atıştırmalık seçeneğidir.
Badem, ceviz, fıstık gibi sağlıklı yağlar içeren fındık ve tohumlar, küçük miktarlarda tüketildiğinde düşük kalorili bir atıştırmalık olabilir.
Su kalorisizdir ve vücudu hidrate etmek için mükemmel bir seçenektir.
Bu yiyecekler, dengeli bir diyetin temelini oluşturabilir ve kalori alımını kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, herkesin beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, sağlıklı bir diyet programı oluştururken bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre ayarlama yapmak önemlidir.