Giriş
Spor sonrası bunu yapıyorsanız kilo vermeniz imkansız! Zayıflarken en sık yapılan hata buymuş
Sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız vücudunuza uygun bir diyet ve egzersiz programını belirlemeniz gerekir. Ancak bazen diyet ve egzersiz yapsanız bile dilediğiniz kiloya ulaşmak çok zordur. Çünkü kilo vermeye çalışırken herkesin sıklıkla yaptığı bazı hatalar yağ yakımına engel oluyor. İşte kilo vermeyi engelleyen o hatalar..
Sağlıklı kilo vermek için vücudunuza uygun bir diyet programını uygulamanız ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Ancak zayıflamak için tüm kuralları uyguladığınız halde kilo vermekte zorlanıyorsanız günlük yaşamınızda yaptığınız bazı alışkanlıkları değiştirmeniz gerekir. Kilo verirken yapılan hataları merak ediyorsanız bu yazımıza mutlaka bir göz atın.
1- SPOR SONRASI AŞIRI YEMEK YEMEK
Spor yaptıktan sonra çok fazla kalori harcamış olursunuz. Çok fazla efor sarf ettiğiniz için spor sonrası kendinizi çok açıkmış hissedebilirsiniz. Bu sebeple çok fazla yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz.
Spor yaptıktan sonra diyet programında bulunmayan yiyeceklerle beslenmek kilo vermenizi zorlaştırır. Spor sonrası açlık hissettiğinizde mutlaka diyet programına bağlı kalmanız gerekir.
2- HER GÜN TARTILMAK
Tartıdaki sayının sadece bir ağırlık değişimi ölçüsü olduğunu kendinize sıklıkla hatırlatmalısınız. Diyet ve egzersiz yaparken bazen tartıda gördüğünüz sayı hep aynı olur. Bu noktada hemen moralinizi bozmamanız gerekir.
Örneğin hormonal değişiklikler vücudunuzun daha fazla su tutmasına sebep olabilir. Bu durumda diyet yaptığınız halde kilo veremediğinizi düşünebilirsiniz. Doğru sonuca ulaşmak yerine her gün tartılmak yerine ayda bir kez tartılmanız önerilir.
3- DİYET LİSTESİNDE LİFLİ GIDALARA YER VERMEMEK
Sağlıklı kilo verebilmek için diyet listesinde mutlaka lifli gıdalara yer vermeniz gerekir. Lifli besinler sindirim sisteminin düzeni çalışmasını sağlar.
Vücutta biriken ödemi daha çabuk atmanıza yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini düzenler. Kalorisi düşük olduğu için kilo aldırmaz. Lifli gıdalar tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca lifli gıdaları tüketerek vücudunuz için gerekli vitaminleri de almış olursunuz.
4- PROTEİN İÇEREN BESİNLER TÜKETMEMEK
İştahı azaltmak, yeterli besini almak, kas kütlesini artırmak ve metabolizmayı hızlı çalıştırmak için protein içeren gıdaları tüketmeniz gerekiyor.
Kilo vermek isteyenler genellikle protein içeren besinlerden uzak durması gerektiğini düşünüyor. Ancak bu düşünce tamamen kilo vermeyi engelliyor. Fasulye, baklagiller, kinoa ve keten tohumu, et ve süt ürünleri protein bakımından çok zengin olduğu için kilo verirken yeterli miktarda tüketilmesi gerekiyor.
5 -YANLIŞ HEDEFLER BELİRLEMEK
Kilo vermeye çalışırken kendinize gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekir. Bu hedefler sizin motive olmanızı sağlar. Kilolardan hızlıca kurtulma düşüncesi sizleri yanlış uygulamalara yönlendirebilir.
Bu durumda çok büyük hayâl kırıklığı yaşayabilirsiniz. Bu sebeple sağlıklı kilo vermeye odaklanarak gerçekçi hedefler belirlemeniz gerekir.