Giriş
Burpee hareketi nedir, nasıl yapılır? Burpee hareketi ne işe yarar?
Bir kombinasyon hareketi olarak öne çıkan burpee hareketi, sıçrama ve çömelme ile plank üzerinden gerçekleşir. Tek seferde bu hareketler sırası ile yapılır ve tekrar üzerinden devam eder. Özellikle yapılan bu hareket ile beraber vücuttaki yaklaşık olarak 30 kadar kas çalışır. Burpee hareketi nedir, nasıl yapılır? Burpee hareketi ne işe yarar? İşte, Posta.com.tr okurları için merak edilen tüm detaylar.
Senkronize olarak vücudun birçok farklı bölgesi burpee hareketi ile çalışır. Bu bağlamda çömelme, sıçrama ve plank hareketleri seri halde yapılır. Özellikle hakkını vererek yapmak kondisyonu çok daha yüksek noktaya çıkarabilir. Aynı zamanda kilo vermek, fit bir duruma düşmek için önemli bir fırsat tanır. Tabii doğru yapıldığında bu hareketin çok zor olduğunu da söylemek gerekir.
BURPEE HAREKETİ NEDİR?
Burpee hareketi bir kombinasyon hareketi olarak öne çıkar. Bu hareket belli başlı hareketlerin bir araya gelmesi ile yapılmaktadır. Bunlar sırasıyla
- Sıçrama,
- Çömelme,
- Pank
hareketi şeklinde devam eder. Yapılan tek bir tekrar ile 30 kası aynı anda çalıştırma özelliğine sahiptir. Yumuşak bir minderin üzerinde birden fazla tekrar ile yüksek bir kondisyona ulaşma şansı elde edilebilir.
Tabii doğru yapıldığı zaman kişiyi çok fazla yoran ve zorlayan bir hareket olduğunu ifade etmek mümkündür. Bu hareket içerisindeki diğer tüm hareketleri sırasıyla ve eksiksiz şekilde yapmak gereklidir. Aksi takdirde vücudun farklı bölümlerini aynı anda çalıştırma şansı sağlanmaz.
BURPEE HAREKETİ NASIL YAPILIR?
- Burpee hareketi için öncelikle sabit olarak dik bir pozisyonda durmak gerekir.
- Daha sonra ellerinizi havaya kaldırarak sıçrayın. Sıçrama sonrası çömelin.
- Daha sonra plank hareketi pozisyona geçin ve 30 saniye veya 1 dakika kadar bekleyin.
- Bu beklemenin ardından yeniden ayağa kalkarak ikinci tura başlayın.
Bu şekilde verilen kolay yöntem ile sıralı şekilde burpee hareketini gerçekleştirmek mümkün. Tabii bu hareketi hızlı şekilde ve seri olarak gerçekleştirmek önemlidir.
BURPEE HAREKETİ NE İŞE YARAR?
Vücudun birçok farklı yerindeki kasları çalıştırma noktasında burpee hareketi oldukça etkilidir.
- Tüm vücut kaslarının çalışmasını sağlar.
- Hızlı kalori yakmak için ideal bir harekettir
- Özellikle kalça ve bel ile bacak ve göğüs kaslarını çalıştırma gücüne sahiptir.
Aynı zamanda Vücuttaki 30'dan fazla kası aynı anda çalıştırma imkânı verir.
