Giriş
4 ayda 20 kilo verebilirsiniz! Her gece mutlaka yapın
Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve hızlı bir şekilde hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız için istikrarlı olmanız gerekiyor. Ayrıca günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve çok çalışmanız öneriliyor. 4 ay gibi kısa bir sürede 2o kilo birden verebilmek için bu önerilere bir göz atın. Bu yöntemler sayesinde metabolizma hızınıza bağlı olarak kısa sürede kilo verebilirsiniz.
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmayı herkes ister. Ancak bazen düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam sebebiyle kilo alabilirsiniz. Aldığınız kiloları bir an önce vermek istiyorsanız harekete geçmeniz gerekir. Metabolizma hızınıza bağlı olarak 4 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olacak bu önerilere bir göz atın.
KALORİ AZALTIN
Kalori açığı oluşturmak ve kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamalısınız. Bunu daha az kalori tüketerek ve daha fazla fiziksel aktivite yaparak başarabilirsiniz. Günlük kalori alımınızı 500-1.000 kalori azaltmaya çalışın.
SAĞLIKLI BESLENMEYİ SÜRDÜRÜN
Risksiz ve başarılı kilo kaybı için dengeli beslenme gereklidir . Mümkün olduğu kadar çok farklı meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl yiyin. İşlenmiş gıdalardan, tatlı içeceklerden ve yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Ayrıca, ölçülü yemeyi unutmayın ve öğün atlamaktan kaçının.
PORSİYONLARI KONTROL EDİN
Porsiyonları kontrol etmek kilo kaybı için çok önemlidir. Sağlıklı ve doyurucu beslendiğiniz halde kilo alabilirsiniz. Ancak porsiyonları küçülterek fazla kalori alımını engelleyebilirsiniz. Porsiyon boyutlarınızı düzenlemenize yardımcı olması için daha küçük kaseler, bardaklar ve tabaklar kullanın.
EGZERSİZ PROGRAMINIZI KADEMELİ OLARAK ARTIRIN
Egzersiz programınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Sonuç olarak daha fazla kalori yakabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.
UYKU DÜZENİNE DİKKAT!
Kilo vermek istiyorsanız yeterli uyku almak çok önemlidir. Metabolizmayı ve açlığı kontrol eden hormonlar uyku yoksunluğu ile bozulabilir. Her gece 7-8 saat arasında uyumaya özen gösterin.
GELİŞİMİNİZİ TAKİP EDİN
Haftada bir tartılarak veya önlem alarak gelişiminizi takip edebilirsiniz. Bu, motivasyonunuzu destekleyebilir ve gerekli diyet ve egzersiz rejimi değişikliklerini yapmanıza izin verebilir.
Hızlı kilo vermenin tehlikeli ve sürdürülemez olabileceğini akılda tutmak çok önemlidir. Kas kaybı ve metabolizmadaki yavaşlama da hızlı kilo kaybına neden olabilir. Bu sebeple sağlıklı kilo verebilmek için mutlaka bir beslenme uzmanına danışın.