Giriş
Sabırsızlara özel kiloları şıp diye vermenin yolları! 1 haftada 3-4 kilo vermek mümkün
Yaz aylarında deniz, kum, güneş derken yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmeniz pek kolay olmaz. Bu sebeple yazın farkında olmadan kilo alabilirsiniz. Yaz bitiminde fazla kilolarınızdan şikayet edenlerdenseniz üzülmeyin. Çünkü kış mevsime fit girmenize yardımcı olacak pek çok öneri var. Hızlı bir şekilde yağ yakmak ve incelmek istiyorsanız bu ipuçları tam size göre. İşte sabırsızlara özel kiloları şıp diye vermenin yolları
En kısa sürede, mümkünse sağlığınızı da bozmadan kilo vermek için bir yola ihtiyacınız varsa sizin için en ideal seçenekleri sıraladık.
Hızlı kilo vermenin yolları arasından kendiniz için uygun olanı seçerek yola koyulun. Hızlı kilo vermenin zararlarını en aza indirebilmek için uyarılara ve ipuçlarına özen gösterin.
Kilo vermek ve kısa zamanda fit bir vücuda kavuşmak için sabırsız olabilirsiniz.
Hızlı kilo vermenin yolları, fazla yağlardan hızla kurtulmanızı, kas gücünüzü koruyarak vücudunuzun şekilli kalmasını sağlayacak bir dizi yöntemden oluşur.
Sabırsız olabilirsiniz ancak kilo verme sürecinizin hem hızlı hem de kalıcı olmasını sağlamak çok önemlidir. Bu nedenle hızla kilo verirken sağlığınız için önemli olan ayrıntıları atlamamanız gerekiyor.
Kilo vermek için sıkı bir diyete ve spora başlayabilirsiniz bununla birlikte hızlı kilo vermenizi sağlayacak bilimsel olarak desteklenmiş bazı kısa yollar da mevcut...
- Yağ yakımını hızlandıracak besinler,
- Kilo vermek için en ideal kalorinin hesaplanması,
- Vücudunuz diri tutacak kasların kolay şekilde korunması,
- Kolay kilo verdirecek içecekler ve tarifleri,
- Öğünlerinizin zamanlaması,
- Daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak ipuçları ve çok daha fazlası
İşte sabırsızlar için hızlı kilo vermenin yolları...
Kilo vermenin matematiği herkes için işleyen hesaplanabilir bir sistemdir.
1 kilo verebilmek için 7000 kalori açık oluşturmanız gerekir. Bunu sağlamak için beslenmeyi sadece ihtiyaca yöneltmeli ve bol bol hareket ederek daha çok kalori yakmalısınız.
Hızlı kilo vermek için öncelikle tartılın ve vermek istediğiniz kiloya karar verin.
Kilolu bir insan için bile haftada 3-4 kilodan fazla vermek sağlıklı değildir ancak öte yandan kilo vermek isteyen biri için daha da önemlisi bu şekilde verilen kilolar kalıcı da değildir. Vücuttaki kasları eritir ve bol yağlı sarkık bir vücut yaratır.
Bu nedenle ne kadar sabırsız olursanız olun. haftada 3-4 kilodan fazlasını vermeyi hedeflemeyin.
Hiç bir şey yemeyerek hızlı kilo verilmez. Bu metabolizmanızın kendisini kilitlemesine neden olur. Bu hızlı kilo vermenin önündeki en önemli engeldir.
En hızlı şekilde kilo vermek için minimum kalori ile maksimum fayda sağlamayı amaçlayın.
Bu nedenle hızlı kilo vermek isteyen kişilerin beslenmeyi bir zevk unsuru olmaktan çıkarması ve ihtiyaca yönelik en sağlıklı seçimleri yapması gerekir.
Size bunun için bazı önemli ipuçları vereceğiz...
Tüm bu besinler için ihtiyacınız olan kalorili belirleyin.
Bu boyunuza, kilonuza ve yaşınıza göre değişiklik gösterir ayrıca yaşam şeklinizde ihtiyacınız olan kaloriyi etkiler.
Yaş ve cinsiyet dağılımına göre farklılık gösteren günlük kalori ihtiyaçları ortalama olarak şu şekildedir:
- 31 – 50 yaş arası erkekler için 2200 kalori.
- 51 yaş üzeri erkekler için 2000 kalori.
- 31 – 50 yaş arası kadınlar için 1800 kalori
- 51 yaş üzeri kadınlar için 1600 kalori
- Hızlı kilo vermenin yolları başında düşük kalorili bir diyet uygulamak gelir.
- Günlük kalori alımınızı 800'ün altına düşürmeyin.
Hiç bir şey yemeyerek hızlı kilo verilmez. Bu metabolizmanızın kendisini kilitlemesine neden olur. Bu hızlı kilo vermenin önündeki en önemli engeldir.
En hızlı şekilde kilo vermek için minimum kalori ile maksimum fayda sağlamayı amaçlayın.
Bu nedenle hızlı kilo vermek isteyen kişilerin beslenmeyi bir zevk unsuru olmaktan çıkarması ve ihtiyaca yönelik en sağlıklı seçimleri yapması gerekir.
Size bunun için bazı önemli ipuçları vereceğiz...
Tüm bu besinler için ihtiyacınız olan kalorili belirleyin.
Kilo vermek için bol bol meyve ve sebze tüketilmesi gerekir ancak hızlı kilo vermek için daha çok sebze daha dikkatli meyve tüketmelisiniz.
Bunun için yedikçe zayıflatan meyvelere yönelin.
Greyfurt: 85 obez insanda yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca yemeklerden önce greyfurt yemek veya greyfurt suyu içmek kalori alımında azalma, vücut ağırlığında %7,1 azalma ve kolesterol düzeylerinde iyileşme ile sonuçlanmıştır
Avokado: Avokado yiyen insanlar, yemeyen insanlardan daha az ağırlığa sahip olma eğilimindedir. Avokado, yüksek yağ içeriğine rağmen kilo vermeyi ve kilo korumayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Kivi: Bir çalışmada, prediyabetli 41 kişi 12 hafta boyunca günde iki altın kivi yedi. Daha yüksek C vitamini seviyeleri, kan basıncında düşüş ve bel çevresinde 3,1 cm azalma yaşadılar
Yedikçe sağlık kazandıran yeşilliklerden bazıları aynı zamanda kilo vermenizi de sağlıyor. Hızlı kilo vermek için en ideal yöntem bol bol yeşillik ve özellikle zayıflatan sebzeler tüketmektir.
Tere de zayıflamaya oldukça fayda sağlayan yeşillikler arasındadır. Tere, yağ yakan hücrelerin sağlıklı ve düzenli bir şekilde çalışmasını destekler.
Vücutta biriken yağları yakmak için kullanılabilecek en önemli besinlerden birisi de maydanozdur.
Rokanın diyete dahil edilmesi, diğer düşük kalorili, vitaminli veya besin açısından zengin bitkilerle aynıdır
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
Vücudunuzda kas kaybı olduğunda metabolizmanız yavaşlar, yağ yakımınız azalır ve elbette vücudunuz sarkar.
Bu nedenle hızlı kilo vermek için düşük kalorili protein kaynaklarından bu ihtiyacınızı giderin.
Yaşınız ve kilonuz için yeterli protein miktarını belirleyin ve kahvaltınızı sizi gün boyu tok tutacak protein zengini düşük kalorili besinlerle yapın.
1 yumurta 13 g protein içerir ve düşük kalorisi ile diyetin vazgeçilmezidir.
100 gr yoğurt 10 gr protein içerir.
Süt ( 3,4 g)
Lor peyniri (11 gr)
Lif, bağırsak sisteminizi düzenler, yavaş sindirildiği için uzun süre tokluk sağlar.
Gün içinde tüketilmesi tavsiye edilen ortalama lif miktarı, bir yetişkin için 25 – 30 gramdır.
Hızlı kilo vermenin yolları için günlük beslenmenize ihtiyacınız olan lifi ekleyin.
Tutku Meyvesi (Granadilla): 10 gr
Yarım bardak fasülye, ( 9,5 gr lif)
Avokado: 7 gr
Ahududu 7 gr
1 elma ( 6 gr lif)
1 avuç badem ( 5 gr lif)
1 dilim tam tahıl ekmek ( 5 gr)
Temel beslenme planınızı düşük kalorili meyve, sebze ve protein ihtiyacınızı karşılayacak şekilde düzenledikten sonra elbette kilo kaybını hızlandırmak için spora yönelmeniz gerekir.
Önemli olan kalorileri harcamaktır.
Bunun en hızlı yolu spinning sınıfına yazılmak olabilir. Spinning hızlı ve tempolu bir bisiklet programıdır ve saat başına yaktırdığı kalori 800-1000'e kadar çıkabilmektedir.
Ancak herkes için spor salonuna gitmek mümkün olmayabilir bu nedenle hızlı kilo vermek için her nasıl olursa olsun hareket edin.